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7个动作高效激活背肌 | 练背日完整分享 (详细解说版)
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2023年7月15日
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Mia杨悠
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完整版开肩美背八字拉力器跟练教程，可改善富贵包、圆肩驼背、瘦背
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【圆肩驼背2】3个动作帮你永久改善圆肩驼背，抬手肩疼
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10min普拉提背部练习｜体态改善 每天10分钟，告别圆肩驼背、翼状肩胛、
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【10分钟体态矫正】改善驼背圆肩 告别肩颈腰背酸痛 | 强化背肌 提升气质
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告别圆肩驼背必练的【YTWL矫正训练】｜国际公认超有效的打造完美肩
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2021年10月17日
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【35分钟全面开肩】 肩颈上背疏通 改善僵硬紧绷/圆肩驼背/富贵包 打造
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2025年1月28日
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艾米丽瑜伽
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30分钟肩背力量训练（投屏版）热身 训练 动作讲解 练后热身，完整版！#
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肩背超爱的拉伸动作！12min改善肩内扣、圆肩驼背，练完超舒服！
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14天高效瘦背操，消除背部赘肉，改善圆肩驼背~
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朱七七Shara
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帕梅拉 - 10分钟拜拜圆肩驼背｜拉伸训练 改善不良体态 (Pamela Reif Offi
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帕梅拉PamelaReif
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后背“肩胛骨缝痛”这样拉伸，每次3分钟，自己锻炼不求人
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【圆肩驼背1】如何维持好坐姿 8分钟改善肩胛骨疼痛及圆肩驼背
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7分钟跟练版肩背操长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#少女背 #瘦
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锻炼20分钟，轻松矫正圆肩驼背，7天见效
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居家背部塑形｜弹力带练背的7个动作教学跟练
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Chloe彤哥
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5个弹力带背部训练动作，雕刻背部线条，易学好掌握
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Brielle__
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最会拔萝卜
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20分钟居家弹力带肩背塑型训练|讲解跟练，饱满肩部，挺直背部，舒展肩颈
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刘元
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8个超高效的肩背核心，早知道早练成前臂倒立
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2023年10月14日
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10分钟哑铃练习，手臂、肩背都练到，紧致肌肉曲线，简单易学
2020年4月22日
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千手纲手
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柯柯要当辣妈
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背部练习，每天10分钟，打造少女背、天鹅颈和直角肩，简单高效
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【居家健身房（练肩背）·35min】五个黄金动作练肩背！无氧力量循环组
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跟练 | 40 肩背力量塑造（哑铃）
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BlancaStudio
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【30分钟肩颈放松瑜伽】适合所有人的肩颈背放松 释放紧张和压力 缓解
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AdiYoga
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