自重深蹲动作教学 居家锻炼必选动作！ 1. 准备姿势 双脚与肩同宽或略宽，脚尖自然外开10°–15° 挺胸、沉肩、核心全程收紧， 双手可前平举保持平衡，或抱胸，重心落在全脚掌，脚后跟不要离地； 2. 下蹲（吸气） 先屁股向后坐，再屈膝 膝盖顺着脚尖方向走，不内扣、不外撇 下蹲到大腿与地面平行即可（新手不用蹲太深） 腰背保持一条直线，不弯腰、不塌腰； 3. 起身（呼气） 用脚后跟发力蹬地 收紧大
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2 个月之前
douyin.com懂事张@
错误的深蹲真的很伤膝盖，看看正确深蹲怎么做#健身#健身干货 #健身新手入门 #健身教学 #力量训练
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2 个月之前
douyin.com大兵教健身(教学版)
深蹲的标准动作怎么做，你真的知道吗？ #深蹲标准姿势 #运动型人格指南 #深蹲 #我的电子健身教练 #健身干货
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3 个月之前
douyin.com小美姐姐爱健身
#深蹲训练 #自律运动日常 #力量训练记录 #居家健身打卡 #居家锻炼碎片 运动可以释放多巴胺、内啡肽、血清素，能有效缓解悲伤、忧愁、低落情绪，让人变开心、解压。晚上安静下来，思念还是会翻涌上来。希望时间会温柔抚平一切！
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1 个月前
douyin.comChester
50岁奶奶的深蹲小技巧：1. 双脚与肩同宽，膝盖不超过脚尖2. 核心收紧，腰背挺直3. 重量循序渐进，安全第一年龄不是借口，健康才是底气！#中老年健身 #深蹲教学 #50岁老阿姨 #女性健身塑形
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2 个月之前
douyin.com阿玲
那些厉害康复动作的发明⑯哥萨克深蹲 #方了个方 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #深蹲 #功能性训练
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3 个月之前
douyin.com方了个方
最猛的深蹲跳就是这个，超级高效黄金训练动作，融合侧向移动、弹跳、爆发力、灵活性等。练一组才知有多爽。练腿的意义就是越练越灵活！#深蹲跳 #练腿 #灵活力 #弹跳训练 #下肢爆发力
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3 个月之前
douyin.com肌肉魔法师
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3 个月之前
douyin.com健身马业壮
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2025年4月25日
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