健身穿它太舒服！蹲坐不卷边还没尴尬线！
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自重深蹲动作教学 居家锻炼必选动作！ 1. 准备姿势 双脚与肩同宽或略宽，脚尖自然外开10°–15° 挺胸、沉肩、核心全程收紧， 双手可前平举保持平衡，或抱胸，重心落在全脚掌，脚后跟不要离地； 2. 下蹲（吸气） 先屁股向后坐，再屈膝 膝盖顺着脚尖方向走，不内扣、不外撇 下蹲到大腿与地面平行即可（新手不用蹲太深） 腰背保持一条直线，不弯腰、不塌腰； 3. 起身（呼气） 用脚后跟发力蹬地 收紧大
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在蹲坐的姿势下，背部会弯曲起来，若大腿向上倾斜，脚底会贴合地面。 …
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不用弯腰久蹲，坐着插秧太舒服，农活也能轻松干#插秧的季节 #农耕趣事
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