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しらっち/ウマ痩せレシピ🍳 on Instagram: "レシピ↓ ■材料(2食分) スライス鶏むね 1枚塩こしょう適量片栗粉大さじ２カット大葉 10枚ほんだし小さじ1 ポン酢大さじ1 ごま油大さじ1 カット塩こんぶひとつまみごま適量 ■作り方 1.フライパンにとりむねを並べたら塩胡椒を軽く振り、全体にまぶしたら片栗粉を振ってとりむねをバラします 2.熱湯を入れて沸騰させ、全体を混ぜ、3分ほど煮たら水を切ってボウルに移します 3.カット大葉からごままで入れ、よく混ぜたら完成！ ■ポイント・高タンパク低脂質で食を楽しむことができます✨ ■感想・さっぱり食べれて美味しかったです！より酸味あるのも良さそうなので、必要ならレモン汁や梅肉を入れても良いかと思います✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 267 kcal タンパク質（P）: 25.1 g 脂質（F）: 14.7 g 炭水化物（C）: 5.1 g * 糖質: 3.9 g * 食物繊維: 1.2 g 塩分: 2.8 g ―――― 1食あたり134キロカロリー！脂質はごま油の

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