现代人的生活方式膕绳肌缩短而无力，硬拉是很好的相应对的动作，当然对于练臀而言，硬拉也是不错的。
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bilibili克里森-
肩部、背部、臀部、膕绳力量差可以一起练，强化身体后链的训练，无需工具，有手有脚就可以。
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bilibili自重健身爱好者蛋姨
陆地的人类后链和核心都退化，不能直腿展髋上抬，背阔肌膕绳肌退化，脊椎柔韧性差，而游泳要用核心躯干发力，后链发力，强调脊椎柔韧性和各种柔韧性。直腿上抬核心打瑜伽球
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