托马斯和他的朋友们#童年经典动画片
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托马斯和他的朋友们#童年经典动画片
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托马斯测试自查｜测出紧张立刻对应拉伸 久坐/骨盆前倾/胯紧必做托马斯测试轻松判断髂腰肌 股直肌 阔筋膜张肌紧张程度测出僵硬直接安排专属拉伸，精准放松不白费 ✅托马斯测试简易自测平躺床边，一侧腿屈膝抱向胸口另一侧腿自然下放腿抬得越高=肌肉越紧张下放贴不住床=紧绷僵硬 对应3组精准拉伸 🔹髂腰肌紧张｜弓步顶髋拉伸弓步跪姿，后腿贴地缓慢向前顶髋，腰背挺直感受腹股沟深层牵拉
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