【The Movement System】了解代谢率：基础代谢率与静息代谢率
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【The Movement System】了解代谢率：基础代谢率与静息代谢率
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bilibiliYTGuru
基础代谢率计算公式，仅供参考 🔥怎么计算基础代谢率（BMR）？常用公式:Mifflin-st jeor公式男性:BMR=(10x体重kg) (6.25x身高cm)-(5 x年龄) 5女性:BMR=(10x体重kg) (6.25x身高cm)-(5x年龄)-161 🔥能量消耗顺序1️⃣基础代谢耗能:占每天热量总消耗的60%-75%2️⃣日常活动消耗:散步，跑步等运动，肌肉产生收缩消耗的热量3️⃣食物热效应:消化食物过程所消耗的热量 🔥减脂每天吃多少食物？1️⃣计算基础代谢率(BMR)2️⃣根据运动习惯，计算每日热量需求每日热量=基础代谢率x系数久坐族无运动:1.2经常站立走动:1.3每周运动3-5次:1.5每周运动5-7次:1.73️⃣设置热量缺口摄入热量
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